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男性の理想的なウエストサイズとモテる男のカラダづくり

      2017/03/10

男性の理想的なウエストサイズとモテる男のカラダづくり

男性は女性に比べ内臓脂肪がつきやすいと言われ、メタボリックシンドロームと言われるウエストのサイズ基準も注目されています。
健康のためにも、メタボを予防して引き締まったカラダづくりが重要です。
そこで今回は男性のウエストサイズに注目して、理想のサイズや引き締める方法などをまとめてみました。

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男性の理想的なウエストサイズってどのくらい?

男性が理想的な体型を目指す場合、体のサイズや体重、身長はいくつが良いのかを知れば、それに向けて食事やトレーニングを調整できます。
ここでは、理想の胸囲、ウエストサイズの計算の仕方をご紹介します。

理想の胸囲 身長☓0.53(cm)
理想のウエストサイズ 身長☓0.37(cm)

例えば、身長170cmの方であれば、理想の胸囲は90.1cm、理想のウエストサイズは62.9cmとなります。
身長は人それぞれで、意図的に高くしたり低くしたりはできませんが、体重であれば、ある程度調整できます。
そこで、健康的な人の身長と体重の数値をご紹介しますので、ご自分の身長に合わせて、体重を増減させてみて下さい。

身長170cm 体重65kg

この数値が健康を維持する上で理想的だと言われています。
身長が高い方はもう少し体重が多くても構いません。
これより、身長が低い方は、体重を65kgより少なくしましょう。
これらの数値は一般的な数値ですので、元々の体格によって前後しますが、一つの基準になりますので、これらの数値を元に、理想の体型を目指すと良いでしょう。
引用元-男性のウエストサイズの平均ってどれくらい? | オトコの恋バナ

男性のウエストサイズにみるメタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームの基準をめぐって論争が巻き起こっている。
「男85センチ、女90センチ」のウエスト基準などに専門家から「健康な人を病人に仕立てる」との厳しい批判が出ている。
08年春から「メタボ健診」が始まると、年間数兆円の医療費が増える恐れすらあるのだ。

男性94%、女性83%は「何らかの異常指摘される」

腹囲(へそ周り、ウエストサイズ)「男85センチ以上、女90センチ以上」が「内臓脂肪の蓄積」を表すという国内基準が決まったのは05年春だ。
日本肥満学会など8学会が共同で公表し、厚労省HPにも掲載されている。
身長は問題にされていない。
この「男85センチ~」イコール「メタボ」ではなく、「男85~」に加え、ほかの中性脂肪数値など3項目中2項目以上があてはまると「メタボ」と診断される。
その手前は「予備軍」という訳だ。
腹囲は診断の「出発点」という重要な位置付けとなっている。
引用元-全文表示 | ウエスト男85cmは「メタボ」  診断基準に厳しい批判 : J-CASTニュース

男性と女性ではウエストサイズの測り方が違う!?

・腹囲(ウエスト周囲径):立った姿勢で息を吐き、へそ高さで測る
・ウエスト:立った姿勢で息を吐き、一番細い部分で測る

というのが基本です。

ウエストを測る場合、女性の場合であれば、鏡の前に立って正面に立ち、身体を左右に傾けて折り目ができるあたりが一番細くなるはずです。
服を来たままでなく、肌の上から直に測ります。
伸び縮みしないひもやメジャーを使い、ねじれない事と引っ張らない事に気をつけて水平に一周させます。
メジャーの先と目盛りのスタート地点が重なる所がウエストサイズです。
男性の場合は体型的にくびれがあまりないので、おへその上で測るのが一般的です。(お腹が出ていなければ、一番細い所とおへそ周りがそれほど違わないはずです)

2004年の調査では、20代女性のウエスト平均が64.7cm という結果になっており、2010年から2014年に健康診断を受けた20代女性の平均値は68.8cm、という事で、身長に伴ってか年々日本人のサイズも大きくなっているようです。
といっても人それぞれ身長が違うのに平均を参考にしても仕方がないので、身長から割り出した理想のサイズを出すために「ゴールデンカノン」という値を使います。

この値によると身長×0.38が理想的なサイズと言われており、

身長が160cmであれば160×0.38=60.8cm
身長が155cmであれば155×0.38=58.9cm

となります。かなり細いです。
引用元-ウエストの測り方について!男性と女性で違う? | Hapila [ハピラ]

男性の理想ボディはウエストとヒップのサイズ比が重要!

ウエスト・ヒップ比

次は腹回りとヒップの数値から体型を診断する「ウエスト・ヒップ比」で、計算方法は次の通りです。

「ウエスト・ヒップ比」→ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)

この数値が1,0以上(女性は0,8以上)ならリンゴ体型、そして0,7以下なら洋ナシ体型と判断されます。
「リンゴ体型」は腹回りが平均よりもリンゴの様に大きく膨らんでいます。
一般的には女性よりも成人男性に多く見られる体型で、いわゆるポッコリお腹の状態ですから内臓脂肪が増加している可能性が高くなります。
「洋ナシ体型」は腹回りから下のヒップの周辺が膨らんでおり、ちょうど洋ナシの様に見えます。
一般的には成人男性よりも女性に多く見られる体型で、メタボの可能性は低いです。
こうして体型を測定する事により、メタボかどうかの大まかな判断が出来る訳です。
引用元-成人男性の腹回りの平均は何センチ?あなたのメタボ度をチェック! | 生涯ボディメイキング

ウエスト・身長比

そしてウエストと身長から腹回りが大きいかどうかを体格に応じて測定できるのが「ウエスト・身長比」で、計算方法は次の通りです。

「ウエスト・身長比」→ウエスト(cm)÷身長(cm)

この数値が0,5以上で肥満と判断され、体格の割に腹回りが平均よりも大きくなっている可能性が高くなります。
引用元-成人男性の腹回りの平均は何センチ?あなたのメタボ度をチェック! | 生涯ボディメイキング

モテたい男性必見!1日15分でウエストをサイズダウンさせる方法

お腹の深層部には、ウエストを覆うベルトのような筋肉がついています。
「腹横筋」と言うのですが、この筋肉が緩んでくる、もしくは上手に使えていない人が多いのです。

ベルトをきつく締めるとお腹はきゅっと引き締まるんですが、ベルトが緩いとお腹もぽこっとでてきますよね?
それと全く同じで、「ベルト=腹横筋」が緩んでいる状態では、いくら一生懸命、表層の腹筋を鍛えても、お腹を引っ込めるという観点からいうと効果が出にくいのです。
そこでドローインです!
そのベルト=腹横筋にアプローチできるとっても簡単な方法が「ドローイン」です。
下記の4つの事を意識してみてください。

1、背筋をまっすぐにする
2、お尻しめる(ヒップを締めるというよりは、おしりの穴をしめる)
3、肩を後ろに引く(猫背にならないように)
4、おへそを中心にお腹全体をへこませる

これを一日15分、毎日続けてください。
電車の中、家事をしながら、テレビを見ながら、どんな場面でも簡単にできますね。 上記の4つの事を意識できていれば動きながらで結構です(もちろん普段通りに呼吸してくださいね)。
引用元-毎日15分でお腹を平均4.5cmサイズダウンする方法 | @niftyスポーツクラブ

 - 美容・ダイエット

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