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食事中の水分は太る原因に!?その理由についてご紹介

      2017/03/13

食事中の水分は太る原因に!?その理由についてご紹介

「水を飲んだだけでも太っちゃう」よく耳にする言葉ですが、本当は食事中に水分を摂る事が太る原因になるようです。
どういう意味なのか?食事中の水分が太る理由についてご紹介いたします。
またいつ水分を摂るといいのか、基本の水分の摂り方、水分を摂らないと代謝が悪くなる理由についてもまとめました。

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食事中に水分を摂ると太る?その理由とは・・・

たとえば、食事をしているときに水をとると、こ れは見事に太る原因になります。
水にはカロリーはないのですが、水を大量にとる人と、 ほとんどとらない人とでは、同じものを同じだけ食べても、水をたくさん飲む人のほうが 太るということが分かっています。
なぜ食事中に水をとると太るのかというと、水をとる と血糖値が一気に高くなるからです。
血糖値が高くなると満腹感も出てくるのですが、あ まりにも早く血糖値が上がると、これを下げようとしてインスリンが登場し、そのインス リンが、せっせと脂をつくりはじめます。
インスリンというのは、脂を作る名人なのです 。
そこで、基準値を超えた血糖は、インスリンによって脂に変えられてしまうというわけ です。
この原埋を上手に利用した薬として、いま評判になっている糖尿病薬ボグリボース があります。
この薬をのむと、糖を腸から吸収するのを遅らせることができます。

食べ物 というものは、一○○○キロカロリーのものを食べれば、当然、一○○○キロカロリーが 吸収されます。
しかし、血糖値がなだらかに上がるのと、急速に上がるのとでは、脂のつ くられ方がずいぶん違ってくるのです。
そのため、同じカロリーを食べても、糖の吸収を なだらかにしてやれば、作られる脂の量が大きく異なり、太らないということになるわけ です。
引用元-身体に効く栄養成分・食材・調理方法

食事中の水分が太るなら、いつ水分を摂るのがいいのか

食事中の水で血糖値が上がりやすくなる

さらに、食事中の水は血糖値を急激に上げる作用があり、身体に脂肪を付きやすくしてしまうことも。
基本的に食事をすると血糖値は上がりやすくなりますが、血糖は水に溶けやすいことから、たくさん飲むほど血糖値が上がりやすくなってしまうのです。
血糖値を急激に上げないように食事に気を配るのはもちろん、水分の摂り方にも注意したいですね。

食事中の水が眠気を招く

さらに、血糖値が急激に上がり、デブホルモンと呼ばれるインスリンの分泌が乱れると、身体に負担がかかってしまいます。
また、食べ物を消化するために血流が働きますが、脳に届きにくくなり眠気を引き起こしてしまうこともあります。
食事中に喉が乾いたら、噛む回数を増やしたり、汁物で喉を潤したりと対策をとっていきましょう。

毎食30分前の水がダイエットに

ある研究によると、1回の食事の30分前に水を飲むことで、ダイエット効果を得られることが判明したとか。
胃酸が薄まらない30分前に水を飲むことで満腹感が得やすくなり、食べすぎを防止することができますよ。
毎食の30分前にコップ2杯程度の水を飲むだけなので、取り組みやすいですね。
また、もっとこだわりたいのであれば、食後1時間もできるだけ水分を摂らないのがおすすめです。
引用元-食事中の水は太る!痩せる飲み方は「食前」だった – モデルプレス

ダイエット中の水分の取り方について、基本の水分の接種方法

▼まず、「水を飲む場合」と「水を我慢する場合」
体重だけ見れば、水を我慢する方が、体重は減少します。

ボクサーなどは、減量中に水を飲みませんが、それと同じですね。

▼ただ、このように水を我慢する方法は、本質的なダイエットとは言えません。
前回も書いたとおり、ダイエットというのは「脂肪を燃焼させること」であり、「体重を減らすことでは無い」からです。

▼水分は人間にとって必要不可欠であり、こまめに水分補給することは、健康の為にも絶対に必要です。
水分を我慢して、目に見える体重だけを少しばかり減らしたところで、長い目で見ると、必ずダイエットに失敗することになります。

▼なので、基本的には起きている時間は、「常温の水をこまめに、ちびちびと飲む」
ということが基本になります。
これはダイエットをしていようが、していまいが、基本中の基本です。
水は必ず、こまめに摂取してください。
それによってダイエットに失敗するということはありません。
引用元-お茶の飲み過ぎは太る?水も太る?食事中や食後。ペットボトルで夜中に飲む水分摂取 | ダイエットを極めるブログ

水分の摂取は「生活活動代謝」に大きく関係する。

みなさんは「生活活動代謝」という言葉を聞いた事はないでしょうか。

これは日々の生活により筋肉が自然に使われておりますが、その日々の生活に必要な筋肉を使う時に、必要となる代謝を意味します。
またこの代謝も低下する事により、脂肪の燃焼力が低下するので、この生活活動代謝も下げてはいけません。
では、どうしてこの生活活動代謝は低下してしまうか?
生活活動代謝に大きく関係するのが水分です。
もちろん生活活動代謝を下げる原因すべてが水分とはいえませんが、水分が不足する事により生活活動代謝は間違いなく下がります。
つまり身体の中から水分が不足する事により、通常筋肉の中でエネルギーがつくられ代謝も低下しないですむのですが、水分が不足すると筋肉内のエネルギーがつくられなくなってしまいます。
また筋肉というものは水分でできていると言っても過言ではなく、筋肉は何と薬80%が水分となるため、水分が不足すると、その分筋肉を燃焼する効率がどんどんわるくなってしまいます。
引用元-太る原因は水分不足と噛まない食事が原因だった!?(2つの代謝を意識しよう)

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