ブックマークしておきたくなる記事を毎日更新!

ぶくまん

高校の部活で陸上をやりたい!どんな練習をしているの?

   

高校の部活で陸上をやりたい!どんな練習をしているの?

高校で部活を選択する時、中学校から続けていた陸上部を希望する人もいれば、高校で心機一転で入部したい人もいますよね。
入部の理由は「中学からの記録を伸ばしたい!」という人から「野球部やテニス部だったけど走る方に専念したくなった」という人もいて、意外な一面が見い出せる場合もあるようです。
そんな陸上部は、どんな練習をしているのでしょうか?
今回は、陸上部の練習や種目に関する情報をまとめました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

90cm 水槽 立ち上げ
90cmの水槽の立ち上げ手順と押さえておきたいポイント

魚の飼育をしていると、魚の成長に合わせたり、規模を大きくした...

crp 高い 下痢
crp値が高い!ツライ下痢症状が続く関係と対処法

ツライ下痢症状が続く時、病院を受診するとcrpの検査をするこ...

うつ 薬 肝臓
抗うつ薬の服用で肝臓に与える影響と薬の副作用について

うつ病治療で薬を服用していると、うつ病の症状は快方へと向かい...

車 免許 期間
最短で取るなら…車の免許取得にかかる期間を徹底検証!

車の免許を取得するのにはある程度の期間が必要です。 忙しい...

赤ちゃん おんぶ やり方
ママとのふれあい!赤ちゃんに適したおんぶのやり方

赤ちゃんのお世話をしていると、なかなか家事が進まない…と感じ...

大学 奨学金 年収
大学の奨学金受給のための条件と親の年収の関係について

大学の奨学金は先進国の多くが給付型を実施する中、日本はなかな...

肉 冷凍 そのまま
お肉の冷凍方法~買ってそのままはNG!?保存のポイント

お肉が特売になっていたらついつい多めに買って、冷凍保存してい...

貧血 数値 6.8
重度の貧血状態に…ヘモグロビン数値が6.8って低すぎ!

何だかフラフラとめまいや立ちくらみが続いている時、ヘモグロビ...

片耳 難聴 イヤホン
片耳難聴の原因はイヤホンかも!気になる症状と対処法

最近はスマホなどでも気軽に音楽を楽しめるようになり、イヤホン...

名古屋 伊勢神宮 高速
名古屋から伊勢神宮へアクセス!高速ルートのポイント

週末トリップにオススメの伊勢神宮。 今回は名古屋からのアク...

便 白い 混じる
便に白いものが混じる…。病気なの?!何が原因?!

自分は元気!と思っていても、身体は素直です。 寒気がある、...

2歳 足 サイズ
2歳頃の平均的な足のサイズ〜結構重要!靴選びのポイント

2歳頃になると自分の力で歩いたり、走ったりと行動範囲が広がり...

26歳 貯金 500万
26歳の貯金事情!貯蓄額500万ってどう?リアルな実態

何が起こるかわからないこのご時世、何かあった時に対応できるよ...

飲酒運転 罰則 通知
飲酒運転と罰則~交通違反の通知後にすべきことと注意点

飲酒運転の取り締まりが強化される一方、なかなか検挙数が減らな...

犬 散歩 服装
犬の散歩と服装選びの重要性!防寒・防暑対策とは…

犬に洋服を着せることには賛否両論あるようですが、犬の服装には...

公務員 説明会 質問
公務員の説明会で質問すべき事柄と他者と差をつけるポイント

就活中の公務員の説明会で質問した方が有利になる…なんてことが...

広告 デザイン 手書き
広告デザインは手書きがオススメ!?効果的に印象付けるコツ

街角で配られるものやポストの中、私たちの生活にはたくさんの広...

男性 ウエスト サイズ
男性の理想的なウエストサイズとモテる男のカラダづくり

男性は女性に比べ内臓脂肪がつきやすいと言われ、メタボリックシ...

電動自転車 バッテリー 盗難防止
しっかり自己防衛!電動自転車のバッテリーの盗難防止方法

モーターの力で快適に走行できると人気の高い電動自転車。 し...

夫婦 生活 子供
夫婦生活が減っちゃった!子供が生まれてかわる夫婦のカタチ

どんなに仲が良かった夫婦でも、子供ができるといろいろなことが...

スポンサーリンク

高校陸上部の部活動ってどんな練習をしているの?

現在、陸上部所属のものです。
長距離の練習は、ただ長々と走る。
時もありますが、アイデアのはいった練習もあります。
ピラミッド走では1600m 1200m 800m 400mと走ります。
LSDでは40分くらいゆっくり走ります。
練習によってきつい種類が違うのでおもしろいですよ。

大会は月に1回あればいいと思います。
夏場しかなく、冬はやりません。
僕は年5回~8回くらいです。
記録会も含めてますよ。
長距離だけの大会もあります。

体力以外で身につくものは体に対しての知識です。
ほかには健康と仲間ですかね。
体の知識は筋肉痛が早く治る方法から肺のつくりまでありますが陸上いがいでケガしたときも使えます。
健康は意識の問題ですが、生活習慣病になるような生活をしているとタイムがおちるので、油ものは避けようとか、ちょっと運動しようと思ってしまいますね。
仲間はけっこう長距離では大事と思いますよ。
一人で走るより二人で走ったほうが速いのは知ってますよね?
ほかにもストレッチ相手だったり、相談相手だったり穂地炉でするよりはいいです。

苦労した点は、暇がなくなり、楽な生活はできなくなり部活はキツイです。
タイムが伸びなかったりしたら精神的に下がります。
ケガしたら私生活にも影響がでます。

入ってよかったことは上にでてるのもあります。
足が速くて体力があると何かと便利ですね。
体育の授業が楽しみになりました。
いろんなスポーツを楽しめる体力がつきます。そんなもんです。
引用元-陸上部ってどんな活動をしているのですか?練習内容を知りたい。 – 高校 解決済 | 教えて!goo

高校の陸上部で超きつかった部活メニューは?

私が一番辛かったのは、
50m 5本
100m 5本
150m 3本
筋トレ 3セット
坂ダッシュ 5本
200m 2本
スタート連習 10本
だよー!
引用元-スーパーキツかった練習メニュー教えてーーー | 陸上部

短距離
50 2
30 2
リレー練習
300
250
200

駅伝練習
2000アップ
6000
1000ダッシュ
引用元-スーパーキツかった練習メニュー教えてーーー | 陸上部

アップ(1500㍍)

体操

流し(150㍍)?

400のインターバル?

30分間走

補強(腕振り,腹筋・背筋・腕立て伏せ【20回の3セット】)

ダウン(1000㍍)

体操
引用元-スーパーキツかった練習メニュー教えてーーー | 陸上部

冬季トレの「100トレ」つらいかなー
大量にトランプ並べて
1.一階から四階を一周全力疾走
2.トランプを引く
3.トランプの数字を見てそれに合った筋トレをする

トランプの数が1とかだったら割と楽目の筋トレだけど、永遠に終わらないw
12とかだったら筋トレ半端ないくらいきついけど結構早く終わるかな
トランプの数の合計が100になったらおしまい
ジョーカーを引いたら-5で四階から三階を走る

を、ずーっと繰り返すっていうやつ
引用元-スーパーキツかった練習メニュー教えてーーー | 陸上部

<1日目>
①400+300+200+300+200+100
休憩:2分
400を走るのが初めてだったので全然ペースが分かりませんでした笑
<2日目>
①坂ダッシュ(140m)ラスト50が急×6
設定:35 休憩:2分
②100×5walkinterval
③空気イス(2分×3)
④足投げ腹筋(30回×2)
<3日目>
①(400+300)×5
休憩:2分 セット間:5分
②空気イス
<4日目>
①坂ダッシュ×8
②100×5walkinterval
③200×2
④(400+200)×3
休憩:2.5分 セット間:5分
<5日目>
①坂ダッシュ×5
②250×6walkinterval

今5日目が終わった状態でヘトヘトです…
明日1日休んでまたきついメニュー…
疲れたよーーー
引用元-スーパーキツかった練習メニュー教えてーーー | 陸上部

陸上をする高校生なら部活に取り入れる価値あり!ダイナミックストレッチとは

[ダイナミックストレッチの紹介]

①ウォーキングをしながら片足ずつ前後に持ち上げて前ももともも裏をストレッチします。猫背になりすぎないように注意しましょう。

②三歩ずつ歩きながら、股関節から曲げるようにつま先にタッチします。つま先は若干持ち上げましょう。

③今度は歩きながらつま先を内側と外側交互に向きを変えながらタッチします。これだけで伸ばされる筋肉は変わります。

④足をクロスさせてつま先タッチを行います。これも左右の足を交互に入れ替えましょう。

⑤ランジの動きに加えて脇腹を伸ばす動作を行います。脇腹の柔軟性は腕の振りや下半身との連動に関わってくるので、十分に伸ばしましょう。

⑥ランジの動きから今度は腰を回旋させます。腰周りの柔軟性も連動に重要です。

⑦サイドステップを踏みつつ、股関節を伸ばしていきます。無理のない範囲で体を沈めましょう。

⑧歩きながら両手で片足を持ち上げ、お尻とももを伸ばします。リラックスしながら行いましょう。

⑨大きめに膝を上げるステップを踏みながら、同時に両腕を伸ばします。体全体を伸ばす感覚で行うと良いでしょう。

【コツ】
○ストレッチ全てに共通することですが、無理やり伸ばすのではなく力が入っている場所から力を抜くことが大切です。
無理やり行ってしまうと逆に体を痛める場合がありますので注意しましょう。
引用元-【怪我予防&パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ9種&コツ【ゲーレンラップ選手】 | スポーツクラウド‐Sports Crowd

高校の陸上部なのに部活コーチがいない…中長距離走トレーニング方法校

それぞれの段階は各1日のメニューです。次の段階までは2日開けて超回復を狙います。

第一段階
100mを反復する基礎的スピード練習
100m×5×3
100m歩きつなぎ約2′
設定800mレースペースまたはそれより速く

第二段階
インターバル
200m×5×2
200m jog90″
set間10’rest
設定800mレースペースまたはそれより速く

第三段階
インターバル•レペ
300m×6〜8
300m歩きつなぎ約5′
設定800mレースペース

第四段階
レペティション
400m×3
10’rest
設定は800mレースペース

第五段階
レペティション
600m×2〜3
15’rest
設定800mレースペースまたは全力近く

これらをこなして、ベストタイムを何度も更新してスピードの出し方がわかってくると、レーススピードにゆとりが生まれます。
今まで短い距離の練習をやらなかった人は、これをきっかけに飛躍的1500mの記録が伸びます。

その次の段階で、1500mレースペースを反復するインターバルでペース感覚を高める練習に重点を置いてください。
ペース走などの持久力を強化するトレーニングはどの期間も継続します。
引用元-1500m専門の選手に必要なスピード練習とは何か? ? コーチがいない人の中長距離走トレーニング方法

高校1年生から陸上部に入ったが、どの種目を選べば良い?(Q&A)

高校一年で最近陸上部に入りました。
で早速種目を決めることになったんですが、短距離、中長距離のどっちにするか迷ってます。
高校ではこちらが伸びやすくこちらが伸びにくいとかそういうものはありますか?皆さんの意見を聞きたいです。
引用元-陸上で向いてる競技 – その他(スポーツ) | 【OKWAVE】

体型、筋肉の組成(速筋と遅筋の割合)、その他いろいろな要素で種目の適性があるのは事実です。
また、記録がどんどん伸びていくのは楽しいですから、自分に向いている種目を探すのはモチベーションを維持するのには良い方法だと思います。
でも、どの種目にも面白い部分がありますから、好きな種目をするのが一番だと思いますし、短距離・中長距離と早い段階から決めてしまわず、秋までに体作りを兼ねていろいろな種目にチャレンジするという方法もあります。
引用元-陸上で向いてる競技 – その他(スポーツ) | 【OKWAVE】

どうしてもどちらの種目もしたければ、800mをメインの種目にして400mか400mハードルをサブ種目にするのはどうでしょうか?
(チーム事情で思うようにならない時もありますが)
引用元-陸上で向いてる競技 – その他(スポーツ) | 【OKWAVE】

わたしの知人で、高校から担任に陸上を勧められ始めて、短距離はまあまあ(100m12秒台後半でしたが体が細く体重が無いので向いてないと言われたらしい)長距離もそこそこだったので、3年間の間色々真面目にトレーニングを積み体を作りながらタイムを測りながら向いている種目を探し、結局3年で中距離が良さそうだと専念した結果、800mでインターハイ記録更新、大学で日本代表にまでになった知人がいます。
引用元-陸上で向いてる競技 – その他(スポーツ) | 【OKWAVE】

 - 幼稚園・保育園・学校・教育

ページ
上部へ