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バドミントンを上達させる為の練習~お家でできる自主トレ法

      2016/10/15

バドミントンを上達させる為の練習~お家でできる自主トレ法

バドミントンの練習は基本的にペアで対戦するような形です。
しかしより早い上達を目指すなら地道な自主トレも重要なポイントになります。
そこで今回はお家でできるバトミントンの練習について詳しくまとめてみました。
ぜひ参考にして、お家でのトレーニングを充実させて上達を目指しましょう!

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家でのバトミントン練習で重視したいポイント

1.筋トレ

この練習方法は空いた時間にできる練習方法です。
腹筋、背筋等筋トレの種類は様々ありますが、ここでは握力の筋トレの方法を紹介します。
練習方法は、まず両手を体の前に伸ばします。
そして手を伸ばした状態で、両手をグーパーと繰り返します。
この練習を行うことで、握力を鍛えることができスマッシュのスピードを速くすることができます。
さらに、この練習中につま先立ちで上下に動くことで、握力だけではなくふくらはぎの筋トレも同時に行うことができます。
この練習は、場所を問わずできるので、入浴中や練習の合間にすることができます。
家の中でできる練習の中では1番手軽にできる練習なので、時間があったらできるように意識していきましょう。

2.手首のスナップ

手首のスナップは、ラケットを使って練習を行います。
練習方法は、ラケットを持ちそのまま手首を8の時にぐるぐると回します。それを反対回りも行います。
ポイントは、できるだけ速くラケットを回すことです。
ここで、速くラケットを回すことができるようになると、手首が柔らかくなっている証拠になります。

引用元-バドミントンの家での練習方法

家でできるバトミントンの素振り練習

素振りの練習

素振りの練習は家の近くの公園で練習するようにしましょう。
ただ単にラケットを振っていれば良いということではなく、ラケットとともに動くことでフットワークの練習になります。

練習メニューとして、前後の素振りと左右の素振りをおすすしたいと思います。

まず前後の素振りは前にきた時はホアハンドで下から上にすくい上げるような振り方、後ろにきた時は遠くにクリアを飛ばすことをイメージして、しっかりと後ろに腕を引いて前の上の方をめがけて振ります。
いずれもシャトルがあることをイメージして大きく振りましょう。
またラケットを振る時のステップ『1、2、打つ』が前の時を『1、2、3、打つ』が後ろの時のステップなのでそこも意識しましょう。

また左右はホア側はホアハンド、バック側はバックハンドで横から相手コートの奥の方に高くにあげることを意識しましょう。
ステップはどちらも『1、2、打つ』のタイミングです。

この練習メニューで体力もつきますし、フットワークの動きがつかめてきます。
公園、自宅での練習か慣れてきたらコートで動いて、コートの広さと動きの感覚を調整していきましょう。

引用元-家でできるバドミントンのフットワークの練習メニュー

お家の中でできるサーブ練習

ダブルスのショートサーブ

ダブルスのショートサーブは、唯一家の中でできる練習方法です。
練習方法は、壁や柱にネットの高さに目印を付けます。
そして、その目印よりも上にシャトルがいくようにサーブの練習をしていきます。
ここで注意してほしいのが、家の中で行うので他のサーブの練習をしないことです。

ダブルスのショートサーブ程度なら球のスピードも速くないので、家を傷つけることはありませんが、スピードの速いサーブを打つと家を傷つける可能性があるので、ショートサーブの練習のみ行うことをお勧めします。

この練習のおすすめは、窓に目印を付けて行うことです。
こうすることで、夜に練習をした時窓が鏡の役割になって自分のフォームを確認しながらサーブを行うことができます。

以上がバドミントンの家でできる練習方法です。

家での練習方法は、簡単に隙間時間からできる物から、シャトルを使用したショットの練習方法まで様々なものがあります。

この練習を使って練習を行い、バドミントンを上達させていって下さい。

引用元-バドミントンの家での練習方法

お家でできるバトミントン練習!上達するためのポイント!

フットワークを鍛えるための縄跳び

バドミントンに重要なフットワークも自宅前で強化することができます。
それが縄跳びです。
縄跳びを行う時間は1分間で十分ですから、そのくらいの時間なら毎日確保することは可能ですよね。
縄跳びのコツはつま先だけでかかとをつかずに飛ぶことです。
これでしっかりフットワークが強化できますよ。
できるだけ早いスピードで飛ぶようにしましょう。

遅筋を鍛えるための筋トレ

バドミントンは非常にスタミナが必要になってくるスポーツですから、最後まで全力で試合を行うためには遅筋や肺活量なくして上達はありえません。
遅筋を鍛えて肺活量をアップさせるために良いのがマラソンです。
湯船につかりながら手をグーパーグーパーするのも握力強化になるのでおすすめです。

試合の動画をチェックする

バドミントン上達法の中では、体を動かすものではありませんが、上手な人のプレイや自分のプレイを客観的にチェックすることは非常に有効な上達方法です。
上手な人と自分との違いなどを分析して、プレイに活かせるようにしましょう。

引用元-自宅でもできる!バドミントン上達法とは | 調整さん

バトミントンを家で練習して上達を目指す為の注意点

1人練習でも身に付かない事

1人練習でもみにつかないこともありますが、行なってみると、初心者でも中級者でもバドミントンが上達するのがこの1人練習。
実際に続けていくと、バドミントンの壁にあたります。

その壁は「継続力」です。

人は決意しても、すぐにその決意は薄れてしまいます。
毎日「決意」できる人はいません。
その時に、身近に「まだ、まだ、続けていこう。毎日やれば上達するよ」とか声をかけてもらえる人が身近にいるのがいいですね。
つまり、アドバイザーになってくれるような人がいることが、バドミントンの上達には必要です。
初心者の人で早く初心者から抜けたい!と思っている人は特にこのアドバイザーがとても大事になります。
アドバイスをくれる人が近くにいる場合には初心者から抜け出チャンスです。

教わって上達して初心者から中級者を目指しましょう。

引用元-バドミントン練習メニュー初心者〜中級者まで1人で【上達】出来る事。 | バドミントンのコツ|フットワーク打ち方が上手くなる練習メニュー

 - スポーツ・フィットネス

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